血管健康科普文章
《远离心脑梗:“七维养护”实现无梗人生》
开篇诗:《血管决定寿命》
生命科学有要求,血管畅通百骸优。
“七维养护”勤修持,健康快乐到天寿!
心脑血管疾病是当前威胁人类生命的“头号杀手”。因此每年导致:世界1500万人、中国485万人死亡。中国四十岁以上人群的近50%的人因此提前离世。中国每年突发中风偏瘫1870万人,给无数家庭带来了沉重的负担。可谓“一人中风,全家发疯”!然而,有没有办法彻底预防心脑梗呢?答案是肯定的。下面,让我们从七个维度深入探讨心脑血管疾病的预防之道。
一、药物干预与无创消斑消栓
医学科学证明, 动脉斑块及其脱落成栓是心脑梗发生的主要原因。临床数据表明,约70%的心肌梗死和 50%的脑梗死是由动脉粥样硬化斑块破裂和血栓堵塞相关血管引起的。在传统的治疗观念中,当斑块和血栓严重影响血管功能,导致血管狭窄或阻塞时,往往需要通过医院手术,如支架、球囊、搭桥、取栓等进行治疗。然而,这些手术方法虽然在紧急情况下能够恢复血管通畅,挽救生命,但也存在一定的风险和并发症,并且术后的康复和长期服药也需要投入大量的精力和资源。
近年来,随着医学研究的不断深入,人类开始探索在血管性疾病发生之前,通过无创的方法来消除斑块和血栓,预防心脑血管疾病的发生。例如,一些药食同源的产品经过特殊加工,可以安全有效地消除动脉斑块。不过真正安全有效的产品非常稀缺,需要谨慎选择有权威认证的产品。如获得国家“优质药食同源产品认证”的万代兰葛黄山药固体饮料、葛黄灵芝固体饮料等;某些植物提取物中的多酚类物质,具有抗血小板聚集和抗血栓形成的作用等新兴概念 可以尝试试用。这些产品需要经过严格的科学研究和临床试验验证。在选择使用任何药物或其他产品进行预防和治疗时,都应该在专业人员的指导下进行。
二、消除动脉中膜增厚与粥样硬化
动脉中膜增厚和粥样硬化是心脑血管疾病的病理基础。据统计,我国成年人中动脉粥样硬化的患病率高达 30% - 40%,六十岁以上的人达90%以上。长期的高血脂、高血压、高血糖等因素,会导致动脉内皮细胞损伤,血液中的有害脂质和炎症细胞在损伤的部位沉积,逐渐形成粥样硬化和斑块。随着病情的进展,斑块不断增大,导致动脉中膜增厚、血管狭窄,影响器官血液供应,引发很多慢性病,甚至癌症。
针对动脉中膜增厚和粥样硬化的预防和治疗,除了控制危险因素(如控制血脂、血压、血糖等)外,一些天然的药食同源产品也可能具有一定的辅助作用。这些产品中可能含有一些具有抗氧化、抗炎、调节血脂等作用的成分,如黄酮类、多酚类、皂苷类等。然
而,其具体的功效和作用机制还需要进一步的研究和验证。比如“血管内皮祖细胞”的新概念,它在修复受损血管内皮、抑制动脉粥样硬化进程中起着关键作用。
从传统医学的角度看,动脉中膜增厚和粥样硬化的形成,与人体的气血运行不畅、脏腑功能失调等有关。通过调理气血、滋补肝肾、健脾化痰等方法,可以改善人体的内环境,预防和延缓动脉粥样硬化的发生和发展。例如,中医常用的丹参、山楂、首乌、决明子等药材,具有活血化瘀、降脂通脉的作用,可以在医生指导下作为日常保健的选择。
三、健康的生活方式
健康的生活方式,是预防心脑血管疾病的最基础的要求。
戒烟限酒。吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素之一,烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会损伤血管内皮细胞,促进动脉粥样硬化的形成和发展。有研究表明,吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的 2 - 4 倍。长期大量饮酒也会增加心脑血管疾病的发生风险。酒精会导致血压升高、血脂代谢紊乱、心脏负担加重等。因此,戒烟限酒对于预防心脑血管疾病至关重要。
适度的运动。运动可以增强心肺功能,促进血液循环,降低血压、血脂和血糖水平,有助于预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发生。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也可以结合一些力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,增强肌肉力量和耐力。研究发现,每周进行 150 分钟中等强度运动的人群,患心脑血管疾病的风险可降低 30%左右。有专家建议,常规运动中可增加适当时间的高强度训练,以给心脏储备“裕量”,应付应激反应,关键时刻可防猝死。
合理的饮食。饮食对于心脑血管健康非常重要。油、盐、糖的摄入要适度,减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,增加不饱和脂肪酸的摄入,如橄榄油、鱼油、坚果等。多吃新鲜的蔬菜和水果,保证摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。此外,要控制食物的总热量,避免过度肥胖,保持体重在正常范围内。
肥胖人群的“三高”比例远高于体重正常的人群。有数据显示,中国肥胖人口已达3.25亿,且这一数字在未来20年还可能增加一倍。成年居民的超重或肥胖率已经超过一半。
低密度脂蛋白(LDL)是导致动脉粥样硬化的“罪魁祸首”之一,当血液中的 LDL 水平超标时,会更容易形成斑块和血栓。正常情况下,健康人的 LDL 水平应低于 3.4mmol/L,有心血管疾病风险的人群应低于 2.6mmol/L, 极高危人群应低于 1.8mmol/L。
四、不断修炼心性
心性,包括认知、心态、心智、思想、人生哲学和德性等无形的文化属性。心性对于心脑血管健康的影响不容忽视。长期的精神紧张、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致交感神经兴奋,血压升高,心率加快,心脏负担加重,容易诱发心脑血管疾病。研究表明,长期处于高压力、焦虑状态的人群,可能睡眠不足,其冠心病的发病率比普通人群高出 3 - 5 倍。中医认为,“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”,情绪的波动会影响人体的脏腑功能和气血运行,导致疾病的发生。任何原因的熬夜,打乱了人的生物钟和激素分泌,对血管血液会产生不良影响,应该尽量避免。
我们要终生积极地修炼心性,保持平和、乐观的情绪、善待他人、善待世界,是一生的成长修炼课题。凡事看开,遇到困难和挫折时,要学会自我调节,通过听音乐、读书、旅游、与朋友聊天等方式,释放压力,缓解情绪。多做善事,帮助他人,不仅可以给别人带来快乐,也可以让自己获得心灵的满足和安宁,有助于保持良好的心态。
五、干净的饮水
水是生命之源。人体的 60% - 70%是水分,血液中也含有大量的水分。饮用净化的水,对于维持心脑血管健康非常重要。通俗的讲,血液就是含有营养物质和氧气的水。当然,血液中也有致病的毒素垃圾和废物。
随着环境污染的加剧,水中可能含有重金属、农残、细菌、病毒等有害物质。如果长期饮用未经净化的水,这些有害物质会进入人体,对心脑血管系统造成损害。例如,重金属如铅、汞、镉等会损伤血管内皮细胞,促进动脉粥样硬化的形成;细菌和病毒感染导致的“炎症反应”,是血管斑块形成的最初原因,还可以加重血管性疾病的发生风险。世界卫生组织指出,不安全的饮用水这一因素,每年就导致全球约 50 万人死于心脑血管疾病。
因此,建议选择合适的净水设备,如净水器、饮水机等,对饮用水进行净化处理,去除水中的有害物质,保证饮用水的安全和卫生。此外,每天要保证足够的饮水量,一般建议每天饮用 1500 - 2000 毫升的水,有助于稀释血液,降低血液黏稠度。
六、安全的食物
食物是人体获取营养和能量的主要来源。然而,由于农业生产中农药和化肥的广泛使用,食物中可能残留一定量的农药和化学物质。这些农残和化学物质进入人体后,会对心脑血管系统造成损害。
为了减少农残对心脑血管健康的影响,我们应该尽量选择去除了农残的食物,或者选择少农残的有机、准有机食物。在购买食物时,可以选择正规渠道购买有质量保证的产品,也可以用一些高科技产品清洗、浸泡等方式,减少食物中的农残含量。有研究显示,长期摄入高农残食物的人群,其心血管疾病的发病风险增加 15% - 20%。
此外,要保持均衡的饮食结构,多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的食物,如蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果等,少吃高脂肪、高胆固醇、高盐、高糖的食物,如油炸食品、动物内脏、腌制食品、甜食等,有助于减少心脑血管疾病的发生的风险。
七、洁净的空气
呼吸是生命的基本活动,我们每天都要吸入大量的空气。然而,随着工业化和城市化进程的加速,空气污染问题日益严重,空气中的颗粒物、二氧化硫、氮氧化物、甲醛等有害物质会对心脑血管系统造成损害。
长期暴露在污染的空气中,会导致血管内皮细胞损伤,促进动脉粥样硬化的形成和发展,增加心脑血管疾病的发生风险。此外,空气污染还会导致呼吸道炎症,加重心肺负担,诱发心血管疾病的急性发作。据相关研究,空气中 PM2.5 每增加 10μg/m³,心血管疾病的死亡率增加 10% - 15%。
为了呼吸洁净的空气,我们可以在常呆的环境中使用高浓度负氧离子仪器等方式净化空气。负氧离子可以吸附空气中的颗粒物,中和空气中的有害物质,改善空气质量。此外,我们还应该加强环境保护,减少污染源的排放,共同营造一个清新、洁净的生活环境。
由于生活节奏快、压力大,攀比心强,不少人缺少关注身体,对血液血管健康一无所知。殊不知,心脑梗降临前,大多数事先并无征兆。在人体长达10万公里的血管上,一个小小的血栓,就堵住了人生的路。从此,生命反转。可谓是:
精彩人生,
一梗剧终。
悲剧开启,
痛不欲生!
总之,心脑血管疾病的预防是一个系统工程,需要从多个维度入手,综合采取措施。通过无创的药物干预、消除动脉病变、保持健康生活方式、修炼心态、净化饮水、选择安全的食物和呼吸洁净的空气等七个方面的修护,我们可以有效地预防心脑血管疾病的发生,守护我们的健康。
让我们行动起来,从现在开始,用心呵护我们的心脑血管,迎接健康美好的未来!
(作者魏光河:河南省人口学会积极应对老龄化社会专委会副主任、河南省健康产业联盟食疗专委会副会长、荣誉中医博士、国家二级心理咨询师、大众健康科普专家、海南万代兰健康科技有限公司董事长)
(2024.7.26)
